Mẹo và làm theo về bệnh ngáy ngủ

Bạn cần phải ngừng tin rằng ngáy ngủ là một dấu hiệu của một giấc ngủ đêm tốt. Nó không phải! Và nó sẽ không bao giờ được. Nó có thể được tinh đầu tiên trong vài phút. Sau một thời gian, nó bắt đầu vào âm thanh như thể đang xảy ra woodworking trong phòng của bạn ở giữa đêm. Và đây là gây phiền nhiễu. Nhưng nếu bạn đã được ngáy ngủ cho ngày của bạn và cả gia đình không thể ngủ, sau đó bạn cần phải hành động ngay bây giờ. Hãy thử những lời khuyên này để đặt sự kết thúc của họ Misery.

Ngưng hút thuốc và uống rượu - Hai có thể làm cho quý vị để ngáy ngủ và thức dậy toàn bộ khối. Lý do? Rượu gây ra một phần thu hẹp Airways của bạn có thể bắt đầu ngay lập tức ngáy ngủ. Hút thuốc Mặt khác nguyên nhân blockage trên tàu nhỏ của sưng phổi và trên các tế bào trong cổ họng và mucus membrane trong mũi. Hút thuốc có thể dẫn đến ngủ apnea. Hãy lưu ý rằng nếu bạn ngừng uống rượu và hút thuốc lá, bạn sẽ được ngăn chặn các nguy cơ sức khỏe như là tốt.

Giấc ngủ thường xuyên - Ngủ cho vài giờ mỗi đêm có thể gây ra ngáy ngủ. Tại sao? Unbalanced ngủ vào phát triển các mẫu instability hô hấp, trong khi ngủ. Và có không có gì tốt về hô hấp instability, vì nó có thể dẫn đến việc không ổn định hơi thở. Do vậy, bạn cần phải quy định các mẫu của bạn ngủ. Thiết lập một thời gian cụ thể của giấc ngủ. Thức dậy vào buổi sáng trên cùng một thời gian, mỗi ngày. Đôi khi, từ 7 đến 8 giờ của giấc ngủ là tất cả những gì bạn cần.

Sử dụng các thiết bị chống ngáy ngủ - Có rất nhiều người trong số họ có trên thị trường. Bạn có thể spray homeopathic họng và viên nén, họng spray, Gối ngủ, hoặc mũi strips và dilators. Các thiết bị này giúp cho không khí đi qua để thư giãn và đi vào và ra đúng số lượng không khí cần thiết cho một giấc ngủ im lặng.

Chữa congestion và mũi dị ứng - Nếu có một ngày của bạn viêm của adenoids và / hoặc tonsils được gây ra bởi mũi congestion (lạnh), hoặc dị ứng, bạn phải mất decongestant hay thuốc kháng sinh. Nó là đơn giản: chữa trị hoặc congestion mũi dị ứng, và bạn sẽ ngừng ngáy ngủ.

Tìm một vị trí tốt hơn ngủ - Một số người cảm thấy thoải mái cho giấc ngủ về phía sau trong khi những người khác cảm thấy thoải mái khi đang ngủ ở bên. Tuy nhiên, nếu các vị trí mà bạn đang cảm thấy thoải mái khi ngủ trong nguyên nhân ngáy ngủ bạn, tốt hơn tìm thấy một số khác. Đôi khi, tất cả những gì bạn cần làm là để thay đổi vị trí của bạn ngủ của bạn, để mở Airways và ngừng ngáy ngủ.

Mất đi một số cân nặng - Hiện không có gì là tốt về được một obese. Nó gây ra một số rủi ro sức khỏe và dĩ nhiên, nó gây ra mà tải bạn tạo ra tiếng ồn, trong khi ngủ. Mất đi một số cân nặng của việc tập thể dục thường xuyên và uống, ăn uống đúng chế độ ăn uống, sinh hoạt và một lối sống lành mạnh.

Chỉ đạo xa ngáy ngủ-triggers - Nếu bạn đang uống thuốc ngủ và các sản phẩm có chứa antihistamines, sau đó bạn có nhiều khả năng một ngáy ngủr. Đây là những loại thuốc mà sedating thư giãn bắp thịt và thần kinh. Kết quả là, các bắp thịt trong các giai điệu của các mô relaxes họng và collapses. Điều này triggers ngáy ngủ cũng như hiệu quả của thuốc lá hút thuốc lá.

Khảo ý kiến một bác sĩ - ngáy ngủrs nhẹ có thể dễ dàng được chữa khỏi. Nhưng sẽ còn có nhiều trường hợp, trong đó ngáy ngủ là dấu hiệu của sự điều kiện y tế nghiêm trọng khác như bệnh tiểu đường hypothyroidism hoặc đòi hỏi các thủ tục phẫu thuật. Nếu bạn đang ngáy ngủ cho một số thời gian này là đúng thời điểm để có sự tư vấn một bác sĩ.

Posted on Wednesday, July 15, 2009 - 07:30